skip to Main Content

Actieve levensstijl

Herstel van een IC opname betekent vaak een lange weg met veel aandacht voor het bewegen. Door te oefenen en te trainen worden voorwaarden gecreëerd om activiteiten weer op te pakken. Een actieve levensstijl is hierbij ondersteunend en voor onderhoud zelfs noodzakelijk. In de literatuur over gezonde en zieke ouderen is zelfmonitoring de strategie van gedragsverandering die het meest consistent de deelname aan dagelijkse fysieke activiteit verhoogt. Interventies zijn succesvoller wanneer, in overleg met de patiënt, doelstellingen en strategieën worden bepaald om eventuele barrières te overwinnen, en de vooruittgang wordt geëvalueerd. Hierbij kan gebruik gemaakt worden van de Nederlandse Norm Gezond Bewegen, korte vragenlijsten of bewegingssensoren. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen is sinds 2017 aangepast naar minimaal 150 minuten per week matig tot intensief inspannen. Dit mag verspreid over de verschillende dagen plaatsvinden. Hieraan wordt 2x per week spier- en botversterkende oefeningen toegevoegd. De fysieke activiteit kan een dagelijkse activiteit zijn (zoals traplopen of stevig doorstappen), een gestructureerde sport- of trainingssessie of een combinatie van beide. Andere aanbevelingen liggen hier dicht bij (ACSM). De fitnorm is een norm om een goede conditie van het hartvaatstelsel te bewerkstelligen. Hiervoor is drie maal per week tenminste 20 minuten intensieve lichaamsbeweging nodig (door bijvoorbeeld te sporten). Het doel bij een actieve levensstijl is het creëren én behouden van veerkracht, onderhoud van gezondheidswinst en het verlagen van risico’s op gezondheidszorg.

Tools
Voor het ondersteunen van gedragsverandering

  • Gesprekstool positieve gezondheid
  • Stappen om te komen tot gedragsverandering (zie 5 A’s, richtlijn COPD, gedragsveranderingsmodellen richtlijn hartrevalidatie)
  • Motivational Interviewing
  • Pedometers /stappentellers zijn er in vele soorten en maten
  • Borg schaal 0-10
  • Beweegnorm: NNGB en de Fitnorm, zie Beweegze.nl en Allesoversport.nl

Tools voor monitoring

  • pedometers /stappentellers
  • Borg schaal 0-10
  • Beweegnorm: NNGB, Fitnorm
  • MET schaal
  • Beweegze.nl
Back To Top
×Close search
Zoeken